허리통증 근육통 운동

이유는 간단하게 근육통임
미치고 환장하겟지만 근육통 맞음

물론 염증으로 조져진 만성 근육통
만성 근육통이면 최소 몇년간 스택을 쌓아서
근육이 굳어진 상태야 아플수밖에없어
거기다가 염증이 신경도 자극해버려서
의자만 앉으면 고통받는 상태야

 

고양이 자세 같은거 하면 오히려 좆됨 근육이 긴장되있는데
더 긴장하게 만드는 동작임 주의해야됨

이 빌어먹을 근육통은 좋은 의자를 쓴다고 효과가없어
오히려 악화되는 경우가 생김 좋은 자세가 독이 되는 상태야
의자도 개열받게 가격 높혀도 의미가 없는 상태고
현재 의자는 비싸고 좋을수록 좋은 자세쪽으로 가는 추세인데
너의 허리상태랑은 상관없거든

역으로 허리 붕뜨는 구린의자에서 너가 평안을
얻을 가능성이 있음

여기서 쓸건 내가 3년간 공부하고
체험하면서 얻은 지식을 적을거야

대충 그런게 있나보다 하고 흘러들으면됨

일단 허리에 통증을 주는 근육이

1

이 기립근임 이 근육이 과도하게 압축되고 긴장되서 염증이 생기는건데
이걸 풀겟다고 스트레칭 유연성 스트레칭 존나 해봣자
실직적 원인이 제거가 안되서 고통만 받음

일단 첫번째 원인이

2

 

이 장요근이라는 근육인데 이게 왜 기립근긴장과 연결되냐면
이근육이 척추의 라인을 잡아주는 역활을 함

근데 이게 단축이되서 허리가 뒤로 과도하게 접혀있는 상태임

3

요런 상태라는거임 단축된 오른쪽 보면 허리가 과도하게 접혀져있지?

원인은 사진만 봐도 알겟지만 그냥 뱃살이 쳐지면서
복근이 쳐지고 장요근이 단축되고 과전만 상태가 되면서
기립근이 과도한 압축으로 긴장하면서 염증이 발생함
다이어트를 해야되는 이유임

더열받는 점은 마사지도 쉽지않음 단면사진을 봐서 알겟지만
존나 몸속 깊숙히 있어서 힘듬 마른 사람이야 괜찮겟지만

이근육통 느끼는 사람들은 대부분 돼지임 척추안쪽이라
피하지방 등근육 그리고 뱃살 복근 내장을 뚫고 마사지하기
쉽지않어 아래쪽 골반은 가능한데 척추에 붙은 근육은
마사지가 힘듬 마사지건이나 마사지 받아도 속깊숙히 해줫으면 하는
느낌들떄가 있는데 그게 이런이유임

이제 2번째 원인인 요방형근이 있는데

4

옆구리 운동을 담당하는 근육이야 이게 왜 통증에 기여하냐면
요방형근은 좌우로 나눠져있는데 이게 한쪾만 너무 강하거나
유연성이 부족하면 기립근도 따라가서 같이 한쪽만 긴장됨
그럼 기립근에 만성 근육통이 생겨

이제 원인은 알았으니 해결법을 제시할게
운동은 존나 싫어하는거 알겟지만 그나마 쉬운걸로
알려줄게 아주아주 쉬운 숨쉬기운동임

 

5

 

베큠호흡이라는건데 허리둘레를 줄여주는
숨쉬기 운동이라 보면됨 하는 방법은 검색해봐

앉아서도 할수있으니 생각날때마다 할수있어

6

열심히 하면 이런식으로 배가 쏙 들어가게 할수있음
진짜로 배둘레도 줄어드는 운동임 장요근의
단축이 되는 원인인 쳐진 뱃살을 끌어올리는 동작이야

그리고 레그레이즈라는게 있는데

7

바로 이동작이야 이건 진짜 추천하는게 장요근을 쓰는 동작이거든
누워서 아 좀 힘드네 이정도로하고 바로 다시 의자에 앉자마자
바로 효과가 느껴지는 좋은 동작임
주의사항은 절대 허리가 바닥에서 뜨면안됨
꼭 붙어야되 안그럼 역효과야 글고 다리피고 하기 힘들면
무릎을 살짝 접어서 강도를 낮춰봐

 

그리고 장요근 스트레칭은 유툽가서 보고 따라하셈

전문가들이 아주 잘 설명 잘해놧음

요방형근 스트레칭도 해야되는데
폼롤러와 마사지볼을 준비하자 두개다 필요함
(얼마 안하니 사자 병원비보다 싸다)
그냥 스트레칭만 하면 근육은 안늘어나고 인대만 늘어나서
효과를 못봄

 

8

이런식으로 굳어진 요방형근을 폼롤러로 풀어줘야 되는데
진짜 존나게 아픔 이렇게 까지 해야되나 생각들정도로 아픔

그래서 난이도를 낮춰서 폼롤러 말고 마사지볼로 몸무게 실어서 바닥에 하지말고
벽에다가 기대면서 먼저 풀어 벽에 할때는 허리 앞으로 살짝 말아서
요방형근이 이완된 상태로 하면 좋아 너가 이제 어느정도 적응이 됫다면 그때 폼롤러로
넘어가는거임 아픈이유는 몇년간 스택 쌓아놓은 업보라고 생각하면됨

그다음에 뒷쪽 옆구리 요방형근을 늘려주는 스트레칭을 하면된다
이것도 유툽 검색해 설명 존나 잘나와있음

이것을 완료하면 그때서야 기립근 스트레칭을 할수있는데

9

이런식으로 허리를 마는 동작을 하는거야
허리에 좋다는 동작이랑 완전 반대지?
그래서 허리에 좋다는 동작을 할때는 주의 해야되는 이유야

나같은경우는 의자에 앉아서 하는 동작보단 서서
의자를 붙잡고 허리를 숙이는 동작을 해 숙인상태로
의자 사이드를 양손으로 붙잡고
비틀면서 요방형근 스트레칭도 같이함

왜 바로 처음부터 기립근 스트레칭부터안조지냐 하는데

염증으로 인해 너의 근육은 존나 굳어진 상태임 특히 기립근
그상태에서 억지로 하면 근육이 ㄹㅇ 찢어짐

병원 실려가기 싫으면 단계를 천천히 밟아서 해라
이건 너의 생활습관의 업보야 받아들여라

병원가서 염증치료도 하면 더욱 좋다
하지만 운동과 스트레칭을 병행하지 않는다면
디퍼프 걸린채로 힐받는 거랑 똑같아

술마시면서 글쓰는거라 두서 없는건 이해해줘
영향을 주는 근육은 여러가지 더 있지만 대표적인 근육만 적은거야
더 깊게 파고들면 머리만 아프고 의욕도 사라지거든

이게 최소 반년에서 1년간은 꾸준히 해야됨
이점이 의욕이 반감되는데 최대한 열심히 해봐
다이어트도 꼭하면서 성공하길 바랄게

의자추천은 그냥 돈되는 만큼 비싼거부터 앉아보고 맘에
드는걸로 골라 헤드는 취향이지만 좌판조절과
팔걸이 높낮이 조절은 무조건 있는걸로 고르면 됨
나처럼 디스크인줄알고 헛돈썻던 사람들한테
도움이 됫으면 해서 시간내서 아는거 최대한 적어봣어

나보다도 아는거 많은 사람도 있겟지만 아예 모르는 사람들을
위해 적은거니 부족한건 이해해줘